更年期障害

更年期障害とはいつ頃から始まり、どのような症状が出るのでしょうか。

【更年期障害について】

女性の場合、一般に「更年期」とは閉経を挟む45〜55歳の約10年間の期間を言います。
人によって閉経の時期は違うので早ければ40歳ごろから更年期がはじまる方もいらっしゃいます。

更年期に入るとエストロゲンというホルモンが急激に減少し、生理が乱れたり顔がほてるなどの症状が生じることを「更年期障害」と言います。

また、ホルモンの減少は自律神経の乱れにも影響します。
気分の落ち込みやイライラ、不安感、頭痛などのいわゆる「自律神経失調症」が起こる場合もあります。

【更年期障害の症状について】

女性の更年期障害は、エストロゲンの減少が起こった直後に生じる「早発症状」と、閉経後に生じる「遅発症状」の2つがあります。

●早発症状

・顔のほてり（ホットフラッシュ）
・大量の汗が出る
・イライラしたり気分のアップダウンが激しい
・体温調整がうまくいかない
・睡眠不足
・めまいや動機
・頭痛や肩こり
・生理不順

●遅発症状

・尿もれ
・乾燥肌などの皮膚病気
・性交痛
・陰部のかゆみ

【男性も起こる更年期障害】

女性に限らず男性の方も年齢とともにホルモン低下は起こります。
女性との大きな違いは、男性の場合40〜70歳までと更年期障害が発症する可能性のある期間がとても長いということです。
症状については女性と同じく身体の痛みや自律神経の乱れ、性機能の衰えを感じるケースもあります。

【若い方にも起こる更年期障害】

無理なダイエットや生活習慣の乱れが原因となり、閉経をまたずして更年期障害の起きる「若年性更年期障害」というものもあります。
自律神経の乱れにより卵巣機能が早くに低下することが要因と考えられています。

更年期障害は、乱れた自律神経を整えて身体の巡りを良くすることで、徐々に不調が改善されてゆきます。
そのためには自分自身の身体と心の両方と向き合うことが大切です。

【更年期障害のセルフケア】

●食生活は和食中心にしましょう

野菜や魚、大豆などがメインとなる和食は理想的な健康食です。
特に食物繊維を多く含む野菜は脳卒中の発症リスクを減らすとともに腸内環境も整えてくれるため心身ともに強い身体を中から作ってくれます。
腸を整えることは免疫機能をアップして自律神経のバランスも保つこともあり良いことづくめです。

塩分の多い漬物やお味噌汁は高血圧の原因にも繋がるため摂り過ぎ注意が必要です。
塩や味噌は減塩を使うなど工夫してバランスの良い食事を心がけましょう。

また糖分の多いフルーツもほどほどにしましょう。
摂るならばフルーツのなかでも比較的糖分の少ないベリーやキウイなどを選ぶと良いでしょう。

●「私は私」と開き直りの心を持つ

自律神経を乱す更年期はどうしても気分が落ち込みやすく、時に自分を責めがちになってしまうこともあるかもしれません。
そうなるとより症状は悪化します。
無理をせず、「できないことはできない」と自分を甘やかすことも大切です。

また、とにかくよく笑うことも大切です。
バラエティ番組を見たり友人との何気ない会話を楽しむなど、家にこもるのではなくちょっとでも外の空気に触れてゆっくり散歩することも気分転換になり、身体を動かすことで血行が良くなり自律神経を整えてもくれます。

●あまりにつらい症状ならば医療機関を頼る

女性の更年期障害の場合、生理不順やホットフラッシュと呼ばれる顔のほてり、大量の汗が吹き出るなどといった症状は日常生活に支障をきたすほどつらい場合もあるのではないでしょうか。
あまりにも症状がつらい場合は医療機関に相談することをおすすめします。
適切なアドバイスのもと改善方法のアドバイスをくれる他、ケースによってはホルモン剤によってバランスをとる方法などもあります。

当院では更年期障害に対して、自律神経のバランスを整えることを目指す施術を行っています。
自律神経が乱れてしまうと疲れやすくなったり、顔や上半身がのぼせたり、眠りが浅くなるといった症状が出やすくなります。

バランスのよい栄養、適度な運動、十分な休養、自分なりのリフレッシュを生活に取り入れる工夫が必要です。
まずは日常生活を一緒に見直していきましょう。